«Обязательно займусь собой для отличного самочувствия, здоровья и красоты. С понедельника / следующего месяца / Нового года / Дня рождения кота (нужное подчеркнуть) и начну»… Давай начистоту, кто из нас не давал себе этих пустых обещаний? Зачастую так происходит в порыве вдохновения, но запал быстро распыляется на другие дела. Дорогие девушки, в этой статье блога мы собрали привычки, которые улучшат вашу жизнь, и при этом не потребуют титанических усилий. Как известно, для закрепления необходим 21 день — и дальше действия станут такой же ежедневной рутиной, как и чистка зубов. Начни уже сегодня!
Наладь питьевой режим
В здоровом теле здоровый дух. Это набившее оскомину крылатое выражение, тем не менее, очень точное: поддержание здоровья — основа основ, и начинается оно с питья достаточного количества воды. Наш организм в среднем состоит из 60% этой жидкости, а ее недостаток сказывается слабостью, переутомлением, ухудшением состояния кожи. Эксперты Всемирной организации здравоохранения напоминают, что суточная норма для каждого индивидуальна. Она зависит от состояния здоровья, образа жизни, питания, климата, и составляет 1,5-3,0 литра в день. При этом около половины можно получить из жидкого рациона питания (суп, компот и т. д.).
Выпивай натощак стакан негазированной воды, а на рабочем столе оставь симпатичную бутылку с водой, например, можешь купить такую:
Эстафету здорового образа жизни плавно перенимает сбалансированное питание. Конечно, не каждая может выкроить ресурсы для похода к хорошему диетологу, но выработать привычку включать в рацион фрукты и овощи, как утверждают врачи, — обязательно. К слову, картофель сюда не входит. Особенно полезны сезонные плоды, так как в них содержится максимум витаминов, минералов и клетчатки. Согласно отчетам ВОЗ, ежедневно нужно съедать минимум 400 г, при этом сухофрукты тоже считаются, однако их вес должен составлять треть от этой нормы.
В офис или на посиделки outdoor можешь взять ланчбокс, наполненный любимыми продуктами:
Что в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить. В том числе, и молодость — с помощью корректно подобранного для типа и возраста кожи beauty-ухода, легко сохранить ее свежесть. Обязательный комплекс процедур включает очищение утром и вечером с дополнительным отшелушиванием раз в неделю, тонизирование, увлажнение и питание клеток с помощью крема, а также защиту от солнца, предотвращающую фотостарение.
Периодически устраивай «аудит» своей косметички — кожа тебя поблагодарит. Уходовые средства безопасны в использовании до года с момента открытия. Распечатанная тушь «проживет» до пяти месяцев, помада — девять, пудра — год. Продукты, у которых вышел срок годности, указанный на упаковке, выбрасывай сразу же.
Делай зарядку…
Как бы с утра ни хотелось спать, начинай день с легкой физической активности. В интернете есть масса разнообразных идей — выбери понравившийся комплекс упражнений и выделяй на него всего по 10 минут. Этого будет достаточно, чтобы улучшить метаболизм, насытить организм кислородом (обязательное условие — проветриваемое помещение) и привести организм в рабочее после сна состояние.
…и вообще занимайся спортом
Йога, фитнес, бокс, танцы, плавание, велопрогулки — в твоем распоряжении около сотни видов спортивных нагрузок на выбор. Занятия три раза в неделю — отличный способ, чтобы сбросить накопившуюся при сидячем образе жизни энергию, поддерживать тело в тонусе, укрепить иммунитет, да и просто отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.
Гуляй днем
Витамин D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей, важен для синтеза гормона мелатонина, регулирующего сон, а также серотонина, отвечающего за хорошее настроение и бодрость. Если есть возможность, выходи в обеденный перерыв на улицу, и обязательно — на выходных. Для полноценного контакта с солнечным светом достаточно 20-минутной прогулки с открытым лицом и руками.
Ложись спать вовремя
Еще один эпизод сериала, пять минут (которые плавно переходят в час) скроллинга ленты социальных сетей или переписки в мессенджерах — полуночничать, конечно, приятно. Но совсем не полезно: с утра чувствуешь себя разбитой, да и круги под глазами не добавляют радости. А вот здоровый ночной отдых обеспечит заряд бодрости на целый день и свежую сияющую кожу. Поэтому приучи себя отправляться в постель не позднее 23.00 (а еще лучше, 22.00) — к этому времени в организме созревает «коктейль» гормонов для крепкого сна.
Смывай макияж
Этот пункт списка привычек, которые улучшат твою жизнь, плавно вытекает из предыдущего. Не отправляйся спать, не сняв makeup с помощью специального средства — даже если вернулась с грандиозной вечеринки под утро. Декоративная косметика забивает поры и препятствует регенерации клеток — ты рискуешь проснуться с воспаленной, шелушащейся, тусклой кожей и отеками под глазами. Из-за туши ресницы становятся ломкими, а осыпавшиеся частицы могут травмировать роговицу глаз. Брр…
Гидрофильное масло, которое ты можешь купить на сайте Watsons, мягко удаляет загрязнения и отлично подойдет для этой beauty-процедуры:
Во-первых, это выглядит красиво и изысканно. А во-вторых, избавляет от множества проблем: нарушения кровообращения, смещения внутренних органов, головных болей и прочих ужасов. Так что распрями спину, расправь плечи — и вперед, к новым достижениям!
10 полезных привычек, которые улучшат твою жизнь
Watsons блог | Здоровье | 10 полезных привычек, которые улучшат твою жизнь
«Обязательно займусь собой для отличного самочувствия, здоровья и красоты. С понедельника / следующего месяца / Нового года / Дня рождения кота (нужное подчеркнуть) и начну»… Давай начистоту, кто из нас не давал себе этих пустых обещаний? Зачастую так происходит в порыве вдохновения, но запал быстро распыляется на другие дела. Дорогие девушки, в этой статье блога мы собрали привычки, которые улучшат вашу жизнь, и при этом не потребуют титанических усилий. Как известно, для закрепления необходим 21 день — и дальше действия станут такой же ежедневной рутиной, как и чистка зубов. Начни уже сегодня!
Наладь питьевой режим
В здоровом теле здоровый дух. Это набившее оскомину крылатое выражение, тем не менее, очень точное: поддержание здоровья — основа основ, и начинается оно с питья достаточного количества воды. Наш организм в среднем состоит из 60% этой жидкости, а ее недостаток сказывается слабостью, переутомлением, ухудшением состояния кожи.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения напоминают, что суточная норма для каждого индивидуальна. Она зависит от состояния здоровья, образа жизни, питания, климата, и составляет 1,5-3,0 литра в день. При этом около половины можно получить из жидкого рациона питания (суп, компот и т. д.).
Выпивай натощак стакан негазированной воды, а на рабочем столе оставь симпатичную бутылку с водой, например, можешь купить такую:
Ешь фрукты и овощи
Эстафету здорового образа жизни плавно перенимает сбалансированное питание. Конечно, не каждая может выкроить ресурсы для похода к хорошему диетологу, но выработать привычку включать в рацион фрукты и овощи, как утверждают врачи, — обязательно. К слову, картофель сюда не входит.
Особенно полезны сезонные плоды, так как в них содержится максимум витаминов, минералов и клетчатки. Согласно отчетам ВОЗ, ежедневно нужно съедать минимум 400 г, при этом сухофрукты тоже считаются, однако их вес должен составлять треть от этой нормы.
В офис или на посиделки outdoor можешь взять ланчбокс, наполненный любимыми продуктами:
Ухаживай за лицом правильно
Что в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить. В том числе, и молодость — с помощью корректно подобранного для типа и возраста кожи beauty-ухода, легко сохранить ее свежесть. Обязательный комплекс процедур включает очищение утром и вечером с дополнительным отшелушиванием раз в неделю, тонизирование, увлажнение и питание клеток с помощью крема, а также защиту от солнца, предотвращающую фотостарение.
Для уходовой рутины можешь использовать:
Проводи ревизию косметики
Периодически устраивай «аудит» своей косметички — кожа тебя поблагодарит. Уходовые средства безопасны в использовании до года с момента открытия. Распечатанная тушь «проживет» до пяти месяцев, помада — девять, пудра — год. Продукты, у которых вышел срок годности, указанный на упаковке, выбрасывай сразу же.
Делай зарядку…
Как бы с утра ни хотелось спать, начинай день с легкой физической активности. В интернете есть масса разнообразных идей — выбери понравившийся комплекс упражнений и выделяй на него всего по 10 минут. Этого будет достаточно, чтобы улучшить метаболизм, насытить организм кислородом (обязательное условие — проветриваемое помещение) и привести организм в рабочее после сна состояние.
…и вообще занимайся спортом
Йога, фитнес, бокс, танцы, плавание, велопрогулки — в твоем распоряжении около сотни видов спортивных нагрузок на выбор. Занятия три раза в неделю — отличный способ, чтобы сбросить накопившуюся при сидячем образе жизни энергию, поддерживать тело в тонусе, укрепить иммунитет, да и просто отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.
Гуляй днем
Витамин D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей, важен для синтеза гормона мелатонина, регулирующего сон, а также серотонина, отвечающего за хорошее настроение и бодрость. Если есть возможность, выходи в обеденный перерыв на улицу, и обязательно — на выходных. Для полноценного контакта с солнечным светом достаточно 20-минутной прогулки с открытым лицом и руками.
Ложись спать вовремя
Еще один эпизод сериала, пять минут (которые плавно переходят в час) скроллинга ленты социальных сетей или переписки в мессенджерах — полуночничать, конечно, приятно. Но совсем не полезно: с утра чувствуешь себя разбитой, да и круги под глазами не добавляют радости. А вот здоровый ночной отдых обеспечит заряд бодрости на целый день и свежую сияющую кожу. Поэтому приучи себя отправляться в постель не позднее 23.00 (а еще лучше, 22.00) — к этому времени в организме созревает «коктейль» гормонов для крепкого сна.
Смывай макияж
Этот пункт списка привычек, которые улучшат твою жизнь, плавно вытекает из предыдущего. Не отправляйся спать, не сняв makeup с помощью специального средства — даже если вернулась с грандиозной вечеринки под утро. Декоративная косметика забивает поры и препятствует регенерации клеток — ты рискуешь проснуться с воспаленной, шелушащейся, тусклой кожей и отеками под глазами. Из-за туши ресницы становятся ломкими, а осыпавшиеся частицы могут травмировать роговицу глаз. Брр…
Гидрофильное масло, которое ты можешь купить на сайте Watsons, мягко удаляет загрязнения и отлично подойдет для этой beauty-процедуры:
Следи за осанкой
Во-первых, это выглядит красиво и изысканно. А во-вторых, избавляет от множества проблем: нарушения кровообращения, смещения внутренних органов, головных болей и прочих ужасов. Так что распрями спину, расправь плечи — и вперед, к новым достижениям!