Многие украинцы в период страшной и полномасштабной войны, помимо физических травм, также переживают и психологические. Стресс, полученный впоследствии военных действий, очень негативно влияет на психическое здоровье. Нормальный и разумный человек будет переживать боль войны внутри себя, поэтому каждому из нас стоит научиться правильно переживать стрессовые ситуации. В этой статье блога Watsons поговорим о том, как психологически помочь себе в такой сложный период.
В первые дни полномасштабной войны мы пребывали в шоковом состоянии, которое зачастую сопровождалось плачем, паническими атаками, истерикой, апатией и подавленностью. Начинать делать разные задачи из мирной жизни было чем-то из области фантастики. Все это из-за того, что многие украинцы оказались впервые в такой ситуации и никто не понимал, как себя нужно вести, так как страх сковывал каждого. Многие психологи советуют быть физически активными в такие моменты, для того чтобы задействовать мышцы, вследствие чего уйдет избыток адреналина. Спустя неделю организм человека способен уже прийти в нормальное состояние. Многие добровольно стали волонтерами, активно начинали включаться и группироваться с другими людьми с целью оказания помощи. Эмоции в первый месяц войны были нестабильными, так как резко могли меняться с состояния эйфории на грусть или ощущение страха и гнева. Психика украинцев понемногу адаптировалась, включались реакции защиты. После месяца большинство людей адаптировались, так как в результате пережитых страшных событий истощаются защитные свойства психики. В этот период человек становится более чувствительным, он часто слышит сигнал фантомной сирены. Поэтому психологи рекомендуют принять ситуацию и не обвинять себя. У большинства психика способна восстанавливаться естественным образом. Однако когда мы вместо нужного восстановления будем корить себя и через силу заставлять работать, то в этом случае стрессовое состояние только продлится. Проживание эмоций — это то, что обязательно должен сделать каждый человек, чтобы адаптировать психику к новым реалиям. Сейчас мы расскажем, как это сделать.
Советы, как прожить негативные эмоции:
Контроль мыслей. С научной точки зрения каждый из нас за день прокручивает в своей голове более 60 тысяч различных мыслей. Но зачастую большая часть их негативные. Поэтому необходимо контролировать их поток, думать больше о позитиве, например, о великой победе Украины.
Фильтрация информации. Во-первых, необходимо черпать новости только с проверенных и достоверных источников. Во-вторых, если сократить информационный поток до 30 %, психика человека способна быстрее восстановиться и адаптироваться.
Проявление заботы. Активизация внутренних ресурсов, направленных на оказание помощи другим людям, хорошо отвлекает от угнетающих мыслей. Сейчас именно то время, когда наша забота и поддержка может послужить для кого-то спасательным кругом.
Поиск новых смыслов. Необходимо думать о позитиве и придумать для себя новые цели, с мыслями о которых будете просыпаться каждое утро.
Любовь к самому себе. Забота о себе поможет отвлечься и менее болезненно перенести стрессовые ситуации. Забота о своем физическом здоровье и психике окажет полную гармонию и баланс.
Общение. Проживать все в себе — не самый лучший вариант, поэтому способ «выговорить все, что на душе» крайне важен. Напишите на листке все, что беспокоит, поговорите честно со своими близкими, поделитесь своими эмоциями, прокричите, пропойте — это поможет справиться со всем, что внутри.
Большинство психологов объясняют, что в период стрессовой ситуации в нашем мозге отключается такой важный участок, как префронтальная кора. Он отвечает за нашу волю, способность думать, самоконтроль, анализ ситуации и внимание. Во время стресса человеком управляет такой мозговой участок, как рептильный.
Как тренировать префронтальную кору?
Для того чтобы стрессовая ситуация минимально блокировала человеческое мышление и не оказывала негативное влияние на психику, нужно запускать мозг с помощью таких простых действий:
чтение книги;
игра в логические игры;
ведение дневника;
занятие творчеством;
выполнение гимнастики;
разгадывание кроссвордов и головоломок.
Подытожив все сказанное, важно помнить, что каждому, несмотря на тяжелую ситуацию в Украине, необходимо позволить себе жить. При попытке вернуться в нашу обыденность мы никаким образом не обесцениваем потери и всеобщую боль, которые нас окружили. Наша жизнь ценна и полна большого смысла, особенно в период войны. Война обязательно закончится и в нашу пользу, а жить необходимо уже сегодня. Так что любите себя и напоминайте себе об этом!
Как помочь себе во время войны: советы
Watsons блог | Здоровье | Как помочь себе во время войны: советы
Многие украинцы в период страшной и полномасштабной войны, помимо физических травм, также переживают и психологические. Стресс, полученный впоследствии военных действий, очень негативно влияет на психическое здоровье. Нормальный и разумный человек будет переживать боль войны внутри себя, поэтому каждому из нас стоит научиться правильно переживать стрессовые ситуации.
В этой статье блога Watsons поговорим о том, как психологически помочь себе в такой сложный период.
Также читают:
Деятельность компании Watsons в условиях войны
Помоги Украине вместе с Watsons
Что мы чувствуем во время войны?
В первые дни полномасштабной войны мы пребывали в шоковом состоянии, которое зачастую сопровождалось плачем, паническими атаками, истерикой, апатией и подавленностью. Начинать делать разные задачи из мирной жизни было чем-то из области фантастики. Все это из-за того, что многие украинцы оказались впервые в такой ситуации и никто не понимал, как себя нужно вести, так как страх сковывал каждого. Многие психологи советуют быть физически активными в такие моменты, для того чтобы задействовать мышцы, вследствие чего уйдет избыток адреналина.
Спустя неделю организм человека способен уже прийти в нормальное состояние. Многие добровольно стали волонтерами, активно начинали включаться и группироваться с другими людьми с целью оказания помощи. Эмоции в первый месяц войны были нестабильными, так как резко могли меняться с состояния эйфории на грусть или ощущение страха и гнева. Психика украинцев понемногу адаптировалась, включались реакции защиты.
После месяца большинство людей адаптировались, так как в результате пережитых страшных событий истощаются защитные свойства психики. В этот период человек становится более чувствительным, он часто слышит сигнал фантомной сирены. Поэтому психологи рекомендуют принять ситуацию и не обвинять себя.
У большинства психика способна восстанавливаться естественным образом. Однако когда мы вместо нужного восстановления будем корить себя и через силу заставлять работать, то в этом случае стрессовое состояние только продлится.
Проживание эмоций — это то, что обязательно должен сделать каждый человек, чтобы адаптировать психику к новым реалиям. Сейчас мы расскажем, как это сделать.
Советы, как прожить негативные эмоции:
Большинство психологов объясняют, что в период стрессовой ситуации в нашем мозге отключается такой важный участок, как префронтальная кора. Он отвечает за нашу волю, способность думать, самоконтроль, анализ ситуации и внимание. Во время стресса человеком управляет такой мозговой участок, как рептильный.
Как тренировать префронтальную кору?
Для того чтобы стрессовая ситуация минимально блокировала человеческое мышление и не оказывала негативное влияние на психику, нужно запускать мозг с помощью таких простых действий:
Подытожив все сказанное, важно помнить, что каждому, несмотря на тяжелую ситуацию в Украине, необходимо позволить себе жить. При попытке вернуться в нашу обыденность мы никаким образом не обесцениваем потери и всеобщую боль, которые нас окружили. Наша жизнь ценна и полна большого смысла, особенно в период войны.
Война обязательно закончится и в нашу пользу, а жить необходимо уже сегодня. Так что любите себя и напоминайте себе об этом!