«Обов’язково займуся собою для відмінного самопочуття, здоров’я та краси. З понеділка / наступного місяця / Нового року / Дня народження кота (потрібне підкреслити) і почну»… Давай відверто, хто з нас не давав собі цих порожніх обіцянок? Найчастіше так відбувається у пориві натхнення, але запал швидко розпорошується на інші справи. Дорогі дівчата, у цій статті блогу ми зібрали звички, які покращать ваше життя, і при цьому не вимагатимуть титанічних зусиль. Як відомо, для закріплення необхідний 21 день – і далі дії стануть такою самою щоденною рутиною, як і чищення зубів. Почни вже сьогодні!
Налагодь питний режим
В здоровому тілі здоровий дух. Це крилатий вираз, що набив оскому, проте дуже точне: підтримання здоров’я — основа основ, і починається воно з пиття достатньої кількості води. Наш організм у середньому складається з 60% цієї рідини, а її недолік позначається слабкістю, перевтомою, погіршенням стану шкіри. Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я нагадують, що добова норма для кожного є індивідуальною. Вона залежить від стану здоров’я, способу життя, харчування, клімату і становить 1,5-3,0 літра на день. При цьому близько половини можна отримати з рідкого раціону харчування (суп, компот тощо).
Випивай натще склянку негазованої води, а на робочому столі залиш симпатичну пляшку з водою, наприклад, можеш купити так
Естафету здорового способу життя плавно переймає збалансоване харчування. Звичайно, не кожна може викроїти ресурси для походу до хорошого дієтолога, але виробити звичку включати до раціону фрукти та овочі, як стверджують лікарі, обов’язково. До речі, картопля сюди не входить. Особливо корисні сезонні плоди, тому що в них міститься максимум вітамінів, мінералів та клітковини. Згідно зі звітами ВООЗ, щодня потрібно з’їдати щонайменше 400 г, при цьому сухофрукти теж вважаються, проте їхня вага має становити третину від цієї норми.
В офіс або на посиденьки outdoor можеш взяти ланчбокс, наповнений улюбленими продуктами:
Що в природі не можна запобігти, то можна сповільнити. У тому числі й молодість – за допомогою коректно підібраного для типу та віку шкіри beauty-догляду, легко зберегти її свіжість. Обов’язковий комплекс процедур включає очищення вранці та ввечері з додатковим відлущуванням раз на тиждень, тонізування, зволоження та живлення клітин за допомогою крему, а також захист від сонця, що запобігає фотостарінню.
Періодично влаштовуй «аудит» своєї косметички – шкіра подякує. Доглядові засоби безпечні у використанні до року з моменту відкриття. Роздрукована туш «проживе» до п’яти місяців, помада – дев’ять, пудра – рік. Продукти, у яких вийшов термін придатності, вказаний на упаковці, викидай одразу.
Роби зарядку…
Як би з ранку не хотілося спати, починай день із легкої фізичної активності. В інтернеті є маса різноманітних ідей — вибери комплекс вправ, що сподобався, і виділяй на нього всього по 10 хвилин. Цього буде достатньо, щоб покращити метаболізм, наситити організм киснем (обов’язкова умова — приміщення, що провітрюється) і привести організм у робочий після сну стан.
…і взагалі займайся спортом
Йога, фітнес, бокс, танці, плавання, велопрогулянки – у твоєму розпорядженні близько сотні видів спортивних навантажень на вибір. Заняття тричі на тиждень — відмінний спосіб, щоб скинути енергію, яка накопилась при сидячому способі життя, підтримувати тіло в тонусі, зміцнити імунітет, та й просто відволіктися від проблем і знизити рівень стресу.
Гуляй вдень
Вітамін D, який виробляється тільки під впливом ультрафіолетових променів, важливий для синтезу гормону мелатоніну, що регулює сон, а також серотоніну, що відповідає за гарний настрій та бадьорість. Якщо є можливість, виходь в обідню перерву на вулицю, і обов’язково — на вихідні. Для повноцінного контакту із сонячним світлом достатньо 20-хвилинної прогулянки з відкритим обличчям та руками.
Лягай спати вчасно
Ще один епізод серіалу, п’ять хвилин (які плавно переходять за годину) скролінгу стрічки соціальних мереж чи листування в месенджерах — опівночі, звичайно, приємно. Але зовсім не корисно: зранку почуваєшся розбитою та й кола під очима не додають радості. А ось здоровий нічний відпочинок забезпечить заряд бадьорості на цілий день та свіжу сяючу шкіру. Тому привчи себе вирушати в ліжко не пізніше 23.00 (а ще краще, 22.00) — до цього часу в організмі дозріває «коктейль» гормонів для міцного сну.
Змивай макіяж
Цей пункт списку звичок, які покращать твоє життя, плавно випливає із попереднього. Не вирушай спати, не знявши makeup за допомогою спеціального засобу – навіть якщо повернулася з грандіозної вечірки під ранок. Декоративна косметика забиває пори та перешкоджає регенерації клітин — ти ризикуєш прокинутися із запаленою, лускатою, тьмяною шкірою та набряками під очима. Через туш вії стають ламкими, а частинки, що обсипалися, можуть травмувати рогівку очей. Брр…
Гідрофільна олія, яку ти можеш купити на сайті Watsons, м’яко видаляє забруднення та відмінно підійде для цієї beauty-процедури:
По-перше, це виглядає красиво та вишукано. А по-друге, позбавляє від безлічі проблем: порушення кровообігу, зміщення внутрішніх органів, головного болю та інших жахів. Так що розпрями спину, розправ плечі — і вперед, до нових досягнень!
10 корисних звичок, які покращать твоє життя
Watsons блог | Здоров'я | 10 корисних звичок, які покращать твоє життя
«Обов’язково займуся собою для відмінного самопочуття, здоров’я та краси. З понеділка / наступного місяця / Нового року / Дня народження кота (потрібне підкреслити) і почну»… Давай відверто, хто з нас не давав собі цих порожніх обіцянок? Найчастіше так відбувається у пориві натхнення, але запал швидко розпорошується на інші справи. Дорогі дівчата, у цій статті блогу ми зібрали звички, які покращать ваше життя, і при цьому не вимагатимуть титанічних зусиль. Як відомо, для закріплення необхідний 21 день – і далі дії стануть такою самою щоденною рутиною, як і чищення зубів. Почни вже сьогодні!
Налагодь питний режим
В здоровому тілі здоровий дух. Це крилатий вираз, що набив оскому, проте дуже точне: підтримання здоров’я — основа основ, і починається воно з пиття достатньої кількості води. Наш організм у середньому складається з 60% цієї рідини, а її недолік позначається слабкістю, перевтомою, погіршенням стану шкіри.
Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я нагадують, що добова норма для кожного є індивідуальною. Вона залежить від стану здоров’я, способу життя, харчування, клімату і становить 1,5-3,0 літра на день. При цьому близько половини можна отримати з рідкого раціону харчування (суп, компот тощо).
Випивай натще склянку негазованої води, а на робочому столі залиш симпатичну пляшку з водою, наприклад, можеш купити так
Їж фрукти та овочі
Естафету здорового способу життя плавно переймає збалансоване харчування. Звичайно, не кожна може викроїти ресурси для походу до хорошого дієтолога, але виробити звичку включати до раціону фрукти та овочі, як стверджують лікарі, обов’язково. До речі, картопля сюди не входить.
Особливо корисні сезонні плоди, тому що в них міститься максимум вітамінів, мінералів та клітковини. Згідно зі звітами ВООЗ, щодня потрібно з’їдати щонайменше 400 г, при цьому сухофрукти теж вважаються, проте їхня вага має становити третину від цієї норми.
В офіс або на посиденьки outdoor можеш взяти ланчбокс, наповнений улюбленими продуктами:
Доглядай за обличчям правильно
Що в природі не можна запобігти, то можна сповільнити. У тому числі й молодість – за допомогою коректно підібраного для типу та віку шкіри beauty-догляду, легко зберегти її свіжість. Обов’язковий комплекс процедур включає очищення вранці та ввечері з додатковим відлущуванням раз на тиждень, тонізування, зволоження та живлення клітин за допомогою крему, а також захист від сонця, що запобігає фотостарінню.
Для доглядової рутини можеш використовувати:
Проводь ревізію косметики
Періодично влаштовуй «аудит» своєї косметички – шкіра подякує. Доглядові засоби безпечні у використанні до року з моменту відкриття. Роздрукована туш «проживе» до п’яти місяців, помада – дев’ять, пудра – рік. Продукти, у яких вийшов термін придатності, вказаний на упаковці, викидай одразу.
Роби зарядку…
Як би з ранку не хотілося спати, починай день із легкої фізичної активності. В інтернеті є маса різноманітних ідей — вибери комплекс вправ, що сподобався, і виділяй на нього всього по 10 хвилин. Цього буде достатньо, щоб покращити метаболізм, наситити організм киснем (обов’язкова умова — приміщення, що провітрюється) і привести організм у робочий після сну стан.
…і взагалі займайся спортом
Йога, фітнес, бокс, танці, плавання, велопрогулянки – у твоєму розпорядженні близько сотні видів спортивних навантажень на вибір. Заняття тричі на тиждень — відмінний спосіб, щоб скинути енергію, яка накопилась при сидячому способі життя, підтримувати тіло в тонусі, зміцнити імунітет, та й просто відволіктися від проблем і знизити рівень стресу.
Гуляй вдень
Вітамін D, який виробляється тільки під впливом ультрафіолетових променів, важливий для синтезу гормону мелатоніну, що регулює сон, а також серотоніну, що відповідає за гарний настрій та бадьорість. Якщо є можливість, виходь в обідню перерву на вулицю, і обов’язково — на вихідні. Для повноцінного контакту із сонячним світлом достатньо 20-хвилинної прогулянки з відкритим обличчям та руками.
Лягай спати вчасно
Ще один епізод серіалу, п’ять хвилин (які плавно переходять за годину) скролінгу стрічки соціальних мереж чи листування в месенджерах — опівночі, звичайно, приємно. Але зовсім не корисно: зранку почуваєшся розбитою та й кола під очима не додають радості. А ось здоровий нічний відпочинок забезпечить заряд бадьорості на цілий день та свіжу сяючу шкіру. Тому привчи себе вирушати в ліжко не пізніше 23.00 (а ще краще, 22.00) — до цього часу в організмі дозріває «коктейль» гормонів для міцного сну.
Змивай макіяж
Цей пункт списку звичок, які покращать твоє життя, плавно випливає із попереднього. Не вирушай спати, не знявши makeup за допомогою спеціального засобу – навіть якщо повернулася з грандіозної вечірки під ранок. Декоративна косметика забиває пори та перешкоджає регенерації клітин — ти ризикуєш прокинутися із запаленою, лускатою, тьмяною шкірою та набряками під очима. Через туш вії стають ламкими, а частинки, що обсипалися, можуть травмувати рогівку очей. Брр…
Гідрофільна олія, яку ти можеш купити на сайті Watsons, м’яко видаляє забруднення та відмінно підійде для цієї beauty-процедури:
Стеж за поставою
По-перше, це виглядає красиво та вишукано. А по-друге, позбавляє від безлічі проблем: порушення кровообігу, зміщення внутрішніх органів, головного болю та інших жахів. Так що розпрями спину, розправ плечі — і вперед, до нових досягнень!