Как лучше спать: 5 привычек для хорошего сна

5 привычек для хорошего сна

Сколько человек должен спать? Ты не находишь, что не можешь заснуть или не спишь всю ночь? Ты можешь стать жертвой бессонницы. Очень часто появляется расстройство сна из-за рабочего графика и недостаточной физической нагрузки. Некоторые люди полагаются на снотворные, чтобы лучше заснуть, однако это не решает проблему, и может привести к замедлению мозговой деятельности. Итак, если ты хочешь улучшить свой сон, соблюдай эти 5 здоровых привычек, которые могут изменить все!

1) Пей чай без кофеина перед сном

Выпивай чашку теплого безкофеинового чая перед сном, например, ромашковый чай, чай тысячелистника или лавандовый чай, чтобы помочь успокоиться, снять стресс и напряжение, естественно заснуть и наслаждаться хорошим качеством глубокого сна.

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

ALTAPHARMA Диетическая добавка Rossmann Altapharma Витамин D3 1000 40 шт 199,99 грн null Купити

ALTAPHARMA Диетическая добавка AltaPharma Кремний Биотин Плюс 150 шт 279,99 грн 181,99 грн Купити

>

2) Выключи мобильный телефон

Будь то твой мобильный телефон или планшет, их экраны – источник голубого света, что повышает уровень мелатонина в теле. Как результат, это влияет на циркадные ритмы и вызывает проблемы с фазами сна. Чтобы улучшить сон, эксперты советуют избегать просмотра мобильных устройств или планшета за два часа до сна. Как вариант, лучше почитать или провести какие-то мероприятия по уходу за собой, такие как нанесение маски или бритье.

3) Растянись перед сном

Поскольку физические упражнения повышают уровень адреналина, сердцебиение и температуру тела, не рекомендуется заниматься физическими упражнениями за два-три часа до сна. Однако медленная растяжка перед сном может расслабить тело и повысить настроение, улучшив качество сна.

4) Избегай употребления алкоголя перед сном

Некоторые считают, что употребление алкоголя может помочь легче заснуть. Однако чрезмерное его употребление перед сном сократит время глубокого сна и сделает сон менее качественным. Если ты хочешь лучше спать, тебе обязательно следует избегать выпивки перед сном.

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

ALTAPHARMA Диетическая добавка Altapharma Кальций Витамин D3 300 шт 279,99 грн 251,99 грн Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

ALTAPHARMA Шипучие таблетки Мультивитамины Altapharma 20 шт 119,99 грн 69,99 грн Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

ALTAPHARMA Леденцы с имбирем и витамином C Altapharma 100 г 119,99 грн 107,99 грн Купити

>

5) Добавь в рацион богатую магнием еду

Магний – минерал, что содержится во многих продуктах питания. Это может не только снизить артериальное давление, улучшить проблемы с кишечником и с воспалениями, но и успокоить нервную систему, расслабить тело и ум. Если ты хочешь легко улучшить сон, следует добавить в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как бананы, сыр, авокадо и тому подобное.