То, что вы едите после родов, по-прежнему имеет значение — для вашего собственного благополучия и здоровья вашего малыша, если вы кормите грудью. К счастью, есть больше возможностей для маневра, когда речь заходит о продуктах, которыми вы можете наслаждаться после родов, по сравнению с диетой для беременных.
Вот лишь некоторые из преимуществ правильного питания для молодой мамы:
Это поможет ускорить ваше восстановление. Диета, богатая питательными веществами, сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами и белками, а также адекватная гидратация помогут излечить ваше тело и скорее вернуться к полноценной жизни. План здорового послеродового питания — это способ предотвратить потерю костной массы, пополнить запасы железа, предотвратить геморрой и многое, многое другое.
Полноценный рацион кормящей матери способствует выработке грудного молока. То, что вы едите и пьете, в первую очередь влияет на количество и качество вашего молока.
Хорошо сбалансированная диета может поддерживать общее самочувствие и выносливость в режиме 24/7.
Каковы лучшие послеродовые продукты?
Послеродовая диета практически ничем не отличается от типичных правил здорового питания любого человека. Рассмотрите следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму:
Овощи, в том числе листовая зелень, сладкий перец, брокколи, авокадо, картофель, помидор, сельдерей, капуста и морковь.
В обязательный список продуктов должны быть включены фрукты и ягоды.
Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и хлеб из твердых сортов пшеницы.
Белок, включая рыбу, птицу, бобы, семена, орехи, чечевицу и нежирную говядину.
Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, молоко, твердый сыр и яйца.
Однако есть несколько питательных веществ, за потреблением которых в норме необходимо следить с особой тщательностью, в том числе:
Йод
Многие кормящие женщины не получают достаточного количества этого микроэлемента, особенно те, кто не ест молочные продукты, избегает поваренной соли, курит или употребляет много продуктов, препятствующих усвоению йода (включая некоторые овощи семейства крестоцветных). Йод поддерживает рост младенцев и развитие мозга. Кормящие женщины должны получать 290 мкг в день, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу до беременности, составляющую 150 мкг. Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, морские водоросли, молоко, йогурт, сыр и, конечно, йодированную соль.
Холин
Это питательное вещество, присутствующее в грудном молоке, играет важную роль в развитии мозга и нервной системы младенцев. Кормящим женщинам его требуется больше — около 550 миллиграммов в день — для пополнения собственных запасов и удовлетворения потребностей ребенка. Источники холина:
мясо;
птица;
рыба;
молочные продукты;
яйца;
овощи семейства крестоцветных;
некоторые бобовые;
орехи;
семена;
цельные зерна.
Омега-3 жирные кислоты
Как и во время беременности, кормящие женщины должны потреблять не менее 300 г рыбы в неделю. Выбирайте сорта с низким содержанием ртути и высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, такие как лосось и форель. Также важно избегать обезвоживания независимо от того, кормите ли вы грудью. Стремитесь выпивать от 1,5 до 2 л чистой воды в день, а также получайте жидкость из других источников, таких как фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания. Даже если ваш ребенок спустя месяц перешел на смесь, вам все равно нужно около 8 – 10 стаканов воды в день для восстановления общего состояния здоровья.
Нужна ли диета кормящей матери: примерное меню
Если вы обращали внимание на свою диету во время беременности, ваш холодильник, вероятно, заполнен многими из лучших послеродовых продуктов. Вот как может выглядеть один день приема пищи:
Завтрак. Овсянка с нежирным молоком. Добавьте дыню, чтобы получить дополнительные витамины, калий и клетчатку.
Обед. Паровая рыба с сельдереем, вареным яйцом и цельнозерновым хлебом. Сверху положите хрустящий лист салата и ломтик помидора.
Ужин. Запеченное куриное или говяжье филе с овощами, такими как брокколи, капуста, красный сладкий перец и морковь, а также вареный коричневый рис.
Закуски. Приготовьте низкокалорийные закуски для повышения энергии между приемами пищи. Попробуйте нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами и миндалем; кусочки яблок и моркови или смузи с йогуртом, фруктами и шпинатом или капустой.
Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых моментах:
Качество выбора еды
Выбирайте разнообразные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Придерживаясь выбора натуральных продуктов, вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания энергии и хорошего питания вашего тела во время кормления грудью. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, острая пища, молочные продукты, кофеин и некоторые овощи необязательно вызовут у ребенка газообразование, поэтому если у вашего малыша нет проблем с пищеварением, вам не нужно исключать их из рациона.
Достаточное количество калорий
Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в сутки во время грудного вскармливания. Имейте это в виду и старайтесь употреблять примерно столько же дополнительных калорий в день, чтобы восполнить потери.
Адекватная гидратация
Неважно, пьёте ли вы воду или другие напитки, едите суп или употребляете сочные фрукты и овощи, вам необходимо пополнять запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может негативно повлиять на выработку молока. Здоровое послеродовое питание — не панацея. Ваше общее состояние здоровья и выздоровление также зависят от того, чтобы оставаться физически и социально активной и по возможности высыпаться. Тем не менее диета имеет большое значение для исцеления вашего тела и помогает вашему ребенку развиваться.
Что можно кушать после родов: советы от Watsons
Watsons блог | Здоровье | Что можно кушать после родов: советы от Watsons
То, что вы едите после родов, по-прежнему имеет значение — для вашего собственного благополучия и здоровья вашего малыша, если вы кормите грудью.
К счастью, есть больше возможностей для маневра, когда речь заходит о продуктах, которыми вы можете наслаждаться после родов, по сравнению с диетой для беременных.
Также читают:
Крем от растяжек: как помочь себе во время беременности
Как выбрать детскую зубную пасту: советы стоматологов
Как пользоваться кремом для депиляции
Почему послеродовое питание так важно?
Вот лишь некоторые из преимуществ правильного питания для молодой мамы:
Каковы лучшие послеродовые продукты?
Послеродовая диета практически ничем не отличается от типичных правил здорового питания любого человека. Рассмотрите следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму:
Однако есть несколько питательных веществ, за потреблением которых в норме необходимо следить с особой тщательностью, в том числе:
Йод
Многие кормящие женщины не получают достаточного количества этого микроэлемента, особенно те, кто не ест молочные продукты, избегает поваренной соли, курит или употребляет много продуктов, препятствующих усвоению йода (включая некоторые овощи семейства крестоцветных).
Йод поддерживает рост младенцев и развитие мозга. Кормящие женщины должны получать 290 мкг в день, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу до беременности, составляющую 150 мкг. Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, морские водоросли, молоко, йогурт, сыр и, конечно, йодированную соль.
Холин
Это питательное вещество, присутствующее в грудном молоке, играет важную роль в развитии мозга и нервной системы младенцев. Кормящим женщинам его требуется больше — около 550 миллиграммов в день — для пополнения собственных запасов и удовлетворения потребностей ребенка. Источники холина:
Омега-3 жирные кислоты
Как и во время беременности, кормящие женщины должны потреблять не менее 300 г рыбы в неделю. Выбирайте сорта с низким содержанием ртути и высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, такие как лосось и форель.
Также важно избегать обезвоживания независимо от того, кормите ли вы грудью. Стремитесь выпивать от 1,5 до 2 л чистой воды в день, а также получайте жидкость из других источников, таких как фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания. Даже если ваш ребенок спустя месяц перешел на смесь, вам все равно нужно около 8 – 10 стаканов воды в день для восстановления общего состояния здоровья.
Нужна ли диета кормящей матери: примерное меню
Если вы обращали внимание на свою диету во время беременности, ваш холодильник, вероятно, заполнен многими из лучших послеродовых продуктов. Вот как может выглядеть один день приема пищи:
Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых моментах:
Качество выбора еды
Выбирайте разнообразные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Придерживаясь выбора натуральных продуктов, вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания энергии и хорошего питания вашего тела во время кормления грудью. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, острая пища, молочные продукты, кофеин и некоторые овощи необязательно вызовут у ребенка газообразование, поэтому если у вашего малыша нет проблем с пищеварением, вам не нужно исключать их из рациона.
Достаточное количество калорий
Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в сутки во время грудного вскармливания. Имейте это в виду и старайтесь употреблять примерно столько же дополнительных калорий в день, чтобы восполнить потери.
Адекватная гидратация
Неважно, пьёте ли вы воду или другие напитки, едите суп или употребляете сочные фрукты и овощи, вам необходимо пополнять запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может негативно повлиять на выработку молока.
Здоровое послеродовое питание — не панацея. Ваше общее состояние здоровья и выздоровление также зависят от того, чтобы оставаться физически и социально активной и по возможности высыпаться. Тем не менее диета имеет большое значение для исцеления вашего тела и помогает вашему ребенку развиваться.