Те, що ви їсте після пологів, як і раніше, має значення – для вашого власного благополуччя та здоров’я вашого малюка, якщо ви годуєте грудьми. На щастя, є більше можливостей для маневру, коли мова заходить про продукти, якими ви можете насолоджуватися після пологів порівняно з дієтою для вагітних.
Післяпологова дієта практично нічим не відрізняється від типових правил здорового харчування будь-якої людини. Розгляньте наступні продукти, й ви, ймовірно, отримаєте більшу частину вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму:
Овочі, у тому числі листова зелень, солодкий перець, броколі, авокадо, картопля, помідор, селера, капуста та морква. До обов’язкового списку продуктів повинні бути включені фрукти та ягоди. Цільнозернові продукти, такі як овес, коричневий рис та хліб із твердих сортів пшениці. Білок, включаючи рибу, птицю, боби, насіння, горіхи, сочевицю та нежирну яловичину. Нежирні або знежирені молочні продукти, такі як йогурт, молоко, твердий сир та яйця.
Каковы лучшие послеродовые продукты?
Послеродовая диета практически ничем не отличается от типичных правил здорового питания любого человека. Рассмотрите следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму:
Овочі, у тому числі листова зелень, солодкий перець, броколі, авокадо, картопля, помідор, селера, капуста та морква.
До обов’язкового списку продуктів повинні бути включені фрукти та ягоди.
Цільнозернові продукти, такі як овес, коричневий рис та хліб із твердих сортів пшениці.
Білок, включаючи рибу, птицю, боби, насіння, горіхи, сочевицю та нежирну яловичину.
Нежирні або знежирені молочні продукти, такі як йогурт, молоко, твердий сир та яйця.
Однак є кілька поживних речовин, за споживанням яких у нормі необхідно стежити з особливою ретельністю, зокрема:
Йод
Багато жінок, що годують, не отримують достатньої кількості цього мікроелемента, особливо ті, хто не їсть молочні продукти, уникає кухонної солі, курить або вживає багато продуктів, що перешкоджають засвоєнню йоду (включаючи деякі овочі сімейства хрестоцвітих). Йод підтримує зростання немовлят та розвиток мозку. Жінка, що годує, повинна отримувати 290 мкг на день, що майже вдвічі перевищує рекомендовану добову дозу до вагітності, що становить 150 мкг. Хороші харчові джерела йоду включають морепродукти, морські водорості, молоко, йогурт, сир та, звичайно, йодовану сіль.
Холін
Ця поживна речовина, яка присутня в грудному молоці, відіграє важливу роль у розвитку мозку та нервової системи немовлят. Годуючим жінкам його потрібно більше – близько 550 міліграмів на день – для поповнення власних запасів та задоволення потреб дитини. Джерела холіну:
м’ясо;
птах;
риба;
молочні продукти;
яйця;
овочі сімейства хрестоцвітих;
деякі бобові;
горіхи;
насіння;
цільні зерна.
Омега-3 жирні кислоти
Як і під час вагітності, жінки, які годують, повинні споживати не менше 300 г риби на тиждень. Вибирайте сорти з низьким вмістом ртуті та високим вмістом поліненасичених жирних кислот, такі як лосось та форель. Також важливо уникати зневоднення незалежно від того, чи ви годуєте грудьми. Прагніть випивати від 1,5 до 2 л чистої води на день, а також отримуйте рідину з інших джерел, таких як фрукти та овочі, щоб уникнути зневоднення. Навіть якщо ваша дитина через місяць перейшла на суміш, вам все одно потрібно близько 8 – 10 склянок води на день для відновлення загального стану здоров’я.
Чи потрібна дієта матері-годувальниці: зразкове меню
Якщо ви звертали увагу на свою дієту під час вагітності, ваш холодильник, ймовірно, заповнений багатьма найкращими післяпологовими продуктами. Ось як може виглядати один день їди:
Сніданок. Вівсянка із нежирним молоком. Додайте диню, щоб отримати додаткові вітаміни, калій та клітковину.
Обід. Парова риба з селери, вареним яйцем і цільнозерновим хлібом. Зверху покладіть хрусткий лист салату та скибочку помідора.
Вечеря. Запечене куряче або яловиче філе з овочами, такими як броколі, капуста, солодкий червоний перець та морква, а також варений коричневий рис.
Закуски. Приготуйте низькокалорійні закуски для підвищення енергії між їдою. Спробуйте нежирний грецький йогурт із замороженими ягодами та мигдалем; шматочки яблук і моркви або смузі з йогуртом, фруктами та шпинатом або капустою.
Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых моментах:
Якість вибору їжі
Вибирайте різноманітні білки, фрукти, овочі, цільнозернові продукти та корисні жири. Дотримуючись вибору натуральних продуктів, ви отримаєте вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні для підтримки енергії та гарного харчування вашого тіла під час годування груддю. Всупереч тому, що ви, можливо, чули, гостра їжа, молочні продукти, кофеїн та деякі овочі необов’язково викличуть у дитини газоутворення, тому якщо у вашого малюка немає проблем із травленням, вам не потрібно виключати їх із раціону.
Достатня кількість калорій
Жінки зазвичай спалюють від 300 до 500 додаткових калорій на добу під час грудного вигодовування. Майте це на увазі та намагайтеся вживати приблизно стільки ж додаткових калорій на день, щоб заповнити втрати.
Адекватна гідратація
Неважливо, чи ви п’єте воду чи інші напої, їсте суп або вживаєте соковиті фрукти та овочі, вам необхідно поповнювати запас рідини, щоб уникнути зневоднення, яке може негативно вплинути на вироблення молока. Здорове післяпологове харчування – не панацея. Ваш загальний стан здоров’я та одужання також залежать від того, щоб залишатися фізично та соціально активною та по можливості висипатися. Проте дієта має значення для лікування вашого тіла та допомагає вашій дитині розвиватися.
Що можна їсти після пологів: поради від Watsons
Watsons блог | Здоров'я | Що можна їсти після пологів: поради від Watsons
Те, що ви їсте після пологів, як і раніше, має значення – для вашого власного благополуччя та здоров’я вашого малюка, якщо ви годуєте грудьми.
На щастя, є більше можливостей для маневру, коли мова заходить про продукти, якими ви можете насолоджуватися після пологів порівняно з дієтою для вагітних.
Також читають:
Крем від розтяжок: як допомогти собі під час вагітності
Як вибрати дитячу зубну пасту: поради стоматологів
Як користуватися кремом для депіляції
Які найкращі післяпологові продукти?
Післяпологова дієта практично нічим не відрізняється від типових правил здорового харчування будь-якої людини. Розгляньте наступні продукти, й ви, ймовірно, отримаєте більшу частину вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму:
Овочі, у тому числі листова зелень, солодкий перець, броколі, авокадо, картопля, помідор, селера, капуста та морква.
До обов’язкового списку продуктів повинні бути включені фрукти та ягоди.
Цільнозернові продукти, такі як овес, коричневий рис та хліб із твердих сортів пшениці.
Білок, включаючи рибу, птицю, боби, насіння, горіхи, сочевицю та нежирну яловичину.
Нежирні або знежирені молочні продукти, такі як йогурт, молоко, твердий сир та яйця.
Каковы лучшие послеродовые продукты?
Послеродовая диета практически ничем не отличается от типичных правил здорового питания любого человека. Рассмотрите следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму:
Однак є кілька поживних речовин, за споживанням яких у нормі необхідно стежити з особливою ретельністю, зокрема:
Йод
Багато жінок, що годують, не отримують достатньої кількості цього мікроелемента, особливо ті, хто не їсть молочні продукти, уникає кухонної солі, курить або вживає багато продуктів, що перешкоджають засвоєнню йоду (включаючи деякі овочі сімейства хрестоцвітих).
Йод підтримує зростання немовлят та розвиток мозку. Жінка, що годує, повинна отримувати 290 мкг на день, що майже вдвічі перевищує рекомендовану добову дозу до вагітності, що становить 150 мкг. Хороші харчові джерела йоду включають морепродукти, морські водорості, молоко, йогурт, сир та, звичайно, йодовану сіль.
Холін
Ця поживна речовина, яка присутня в грудному молоці, відіграє важливу роль у розвитку мозку та нервової системи немовлят. Годуючим жінкам його потрібно більше – близько 550 міліграмів на день – для поповнення власних запасів та задоволення потреб дитини. Джерела холіну:
Омега-3 жирні кислоти
Як і під час вагітності, жінки, які годують, повинні споживати не менше 300 г риби на тиждень. Вибирайте сорти з низьким вмістом ртуті та високим вмістом поліненасичених жирних кислот, такі як лосось та форель.
Також важливо уникати зневоднення незалежно від того, чи ви годуєте грудьми. Прагніть випивати від 1,5 до 2 л чистої води на день, а також отримуйте рідину з інших джерел, таких як фрукти та овочі, щоб уникнути зневоднення. Навіть якщо ваша дитина через місяць перейшла на суміш, вам все одно потрібно близько 8 – 10 склянок води на день для відновлення загального стану здоров’я.
Чи потрібна дієта матері-годувальниці: зразкове меню
Якщо ви звертали увагу на свою дієту під час вагітності, ваш холодильник, ймовірно, заповнений багатьма найкращими післяпологовими продуктами. Ось як може виглядати один день їди:
Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых моментах:
Якість вибору їжі
Вибирайте різноманітні білки, фрукти, овочі, цільнозернові продукти та корисні жири. Дотримуючись вибору натуральних продуктів, ви отримаєте вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні для підтримки енергії та гарного харчування вашого тіла під час годування груддю. Всупереч тому, що ви, можливо, чули, гостра їжа, молочні продукти, кофеїн та деякі овочі необов’язково викличуть у дитини газоутворення, тому якщо у вашого малюка немає проблем із травленням, вам не потрібно виключати їх із раціону.
Достатня кількість калорій
Жінки зазвичай спалюють від 300 до 500 додаткових калорій на добу під час грудного вигодовування. Майте це на увазі та намагайтеся вживати приблизно стільки ж додаткових калорій на день, щоб заповнити втрати.
Адекватна гідратація
Неважливо, чи ви п’єте воду чи інші напої, їсте суп або вживаєте соковиті фрукти та овочі, вам необхідно поповнювати запас рідини, щоб уникнути зневоднення, яке може негативно вплинути на вироблення молока.
Здорове післяпологове харчування – не панацея. Ваш загальний стан здоров’я та одужання також залежать від того, щоб залишатися фізично та соціально активною та по можливості висипатися. Проте дієта має значення для лікування вашого тіла та допомагає вашій дитині розвиватися.