Холодна пора року – випробування для нашого імунітету. Зміна погоди, вогкість, різке похолодання, нестача сонячного світла: все це впливає на опір організму. Тому фахівці рекомендують заздалегідь підготуватись до зими. Розкажемо кілька науково обґрунтованих способів, як підвищити імунітет, щоб зустріти холод у всеозброєнні.
Досі немає однієї «чарівної таблетки» або способу, які б в одну мить підняли імунітет. Але вчені стверджують в один голос, що опір організму безпосередньо залежить від здорового способу життя. Це далеко не тільки вітаміни та щеплення. Вони лише допомагають підтримати вже ослаблий організм, деякі «рятувальні кола», які тримають корабель на плаву. Головною зброєю нашого організму є корисні звички.
Якісний сон
Так, зимовими вечорами ми так любимо укутатися в плед під цікаве кіно і серіал, або з чашкою чаю уткнутися в книгу, і забуваємо про час. Темніє рано, світло ввімкнув і до 12 ночі біля екрану. Однак саме в такий перехідний період важливо якісно та правильно спати. Експерти радять лягати до 23.00 і вставати на світанку. Будь-який недосип знижує активність імунних клітин. Однак важливо не просто багато спати, а дотримуватися циркадіанних циклів та ритмів. Повноцінно організм відпочиває лише у ранній нічний час. Тому “доспати” вдень не допоможе. Прокидатися потрібно зі сходом сонця.
Зниження цукру в раціоні
Це, мабуть, найскладніше. Адже саме восени, коли нам так не вистачає позитивних емоцій, хочеться солодкого та смачного. У хід йдуть усілякі пирожки, тортики, шоколадки та цукерки. Настрій піднімається, а ось імунітет знижується. Вченими доведено, кожен прийом солодощів знижує активність імунних клітин на 5 годин. Тому під час хвороби та застуди фахівці рекомендують взагалі виключати солодкі продукти з раціону.
Збільшити кількість білка
Саме білок є будівельним матеріалом для імунних клітин. Медики рекомендують вживати біле м’ясо птиці, сири, яйця та морську рибу. Важливо пам’ятати про правильне засвоєння білка. У раціоні мають бути насичені корисні жири (горіхи, насіння, жирна риба, якісне вершкове масло, печінка тріски), цілісні злаки та достатньо клітковини. Білок краще їсти з овочами чи крупами.
Достатня кількість води
Влітку більшості легко підтримувати водний баланс: організм сам вимагає воду. А ось в осінньо-зимовий період ми найчастіше п’ємо чай, каву, тому в чистій воді зникає потреба. Але саме вода – основний компонент лімфи. А значить, чим краща її якість, тим кращий імунітет.
Поліпшення мікрофлори кишечника
Багатьом відомо, що головний імунітет формується у кишечнику. Тому для підтримки та зміцнення імунної системи важливо вживати пробіотичні та ферментовані продукти: кисломолочні продукти, йогурт домашнього приготування, квашена капуста, мочені яблука та інші соління. У деяких випадках медики прописують мультиштамові пробіотики.
Фізична активність
Рух забезпечує хороший кровотік, у якому і антитіла, і клітини імунної системи ефективніше борються з патогенами. Але фізичної активності якраз у холодну пору року дуже не вистачає. Холодно, сиро: не хочеться зайвий раз виходити надвір. Можна займатись і вдома. Важливо ввести у своє повсякденне життя 30-40 хвилин активних фізичних вправ, а піші прогулянки влаштовувати на вихідних за хорошої погоди.
Масаж
Масаж посилює кровообіг і покращує стан здоров’я, що також позитивно впливає на імунітет. Безпечно та приємно робити масаж можна вдома навіть самому. Наприклад, за допомогою доступних масажерів або спеціальних масажних щіток. Їх найкраще використовувати в душі або після ванної кімнати. Хороший вибір масажерів та щіток дивись на сайті Watsons.
Сучасна мода іноді далека від правильного утеплення. Але коли організм відчуває холод, замерзають ноги чи руки, уповільнюються обмінні процеси. Звичайно, імунітет теж страждає. Не потрібно ні перегріватись, ні мерзнути: теплообмін має бути адекватним. Багатьом допомагає гартування контрастним душем.
Вітаміни
І це далеко не прийом комплексних вітамінів у пігулках, а саме правильне повноцінне харчування. Саме воно формує хороший міцний імунітет. Харчування має бути різноманітним та збалансованим. Щодня до раціону фахівці радять додавати зелень, овочі, ягоди, корисні нутрієнти. А ось баночки із нутрицевтиками потрібно застосовувати обережно і лише за рекомендацією лікаря.
Приділяйте час якісному відпочинку
Ще одна важлива порада, як підняти імунітет у дорослого. І ми зараз не про лежання перед телевізором з пивом і насінням, а саме про відпочинок, який дарує позитивні емоції, знижує рівень стресу. Це неквапливі прогулянки з дітьми на вулиці, поїздки в ліс або парк, сімейні чаювання, спільні настільні ігри, творчість. Люби себе та балуй приємними радощами щодня! Найефективніші методи, як підвищити імунітет дорослому в домашніх умовах, прості та доступні кожному. Багато з них абсолютно безкоштовні: здоровий сон, адекватна фізична активність, робота зі стресом, позитивне мислення. Головне, впроваджувати їх у життя постійно.
Як підготувати свій імунітет до холодів?
Watsons блог | Здоров'я | Як підготувати свій імунітет до холодів?
Холодна пора року – випробування для нашого імунітету. Зміна погоди, вогкість, різке похолодання, нестача сонячного світла: все це впливає на опір організму. Тому фахівці рекомендують заздалегідь підготуватись до зими. Розкажемо кілька науково обґрунтованих способів, як підвищити імунітет, щоб зустріти холод у всеозброєнні.
Також читають:
Чим підняти імунітет організму: поради експертів
Досі немає однієї «чарівної таблетки» або способу, які б в одну мить підняли імунітет. Але вчені стверджують в один голос, що опір організму безпосередньо залежить від здорового способу життя. Це далеко не тільки вітаміни та щеплення. Вони лише допомагають підтримати вже ослаблий організм, деякі «рятувальні кола», які тримають корабель на плаву. Головною зброєю нашого організму є корисні звички.
Якісний сон
Так, зимовими вечорами ми так любимо укутатися в плед під цікаве кіно і серіал, або з чашкою чаю уткнутися в книгу, і забуваємо про час. Темніє рано, світло ввімкнув і до 12 ночі біля екрану. Однак саме в такий перехідний період важливо якісно та правильно спати. Експерти радять лягати до 23.00 і вставати на світанку. Будь-який недосип знижує активність імунних клітин.
Однак важливо не просто багато спати, а дотримуватися циркадіанних циклів та ритмів. Повноцінно організм відпочиває лише у ранній нічний час. Тому “доспати” вдень не допоможе. Прокидатися потрібно зі сходом сонця.
Зниження цукру в раціоні
Це, мабуть, найскладніше. Адже саме восени, коли нам так не вистачає позитивних емоцій, хочеться солодкого та смачного. У хід йдуть усілякі пирожки, тортики, шоколадки та цукерки. Настрій піднімається, а ось імунітет знижується. Вченими доведено, кожен прийом солодощів знижує активність імунних клітин на 5 годин. Тому під час хвороби та застуди фахівці рекомендують взагалі виключати солодкі продукти з раціону.
Збільшити кількість білка
Саме білок є будівельним матеріалом для імунних клітин. Медики рекомендують вживати біле м’ясо птиці, сири, яйця та морську рибу. Важливо пам’ятати про правильне засвоєння білка. У раціоні мають бути насичені корисні жири (горіхи, насіння, жирна риба, якісне вершкове масло, печінка тріски), цілісні злаки та достатньо клітковини. Білок краще їсти з овочами чи крупами.
Достатня кількість води
Влітку більшості легко підтримувати водний баланс: організм сам вимагає воду. А ось в осінньо-зимовий період ми найчастіше п’ємо чай, каву, тому в чистій воді зникає потреба. Але саме вода – основний компонент лімфи. А значить, чим краща її якість, тим кращий імунітет.
Поліпшення мікрофлори кишечника
Багатьом відомо, що головний імунітет формується у кишечнику. Тому для підтримки та зміцнення імунної системи важливо вживати пробіотичні та ферментовані продукти: кисломолочні продукти, йогурт домашнього приготування, квашена капуста, мочені яблука та інші соління. У деяких випадках медики прописують мультиштамові пробіотики.
Фізична активність
Рух забезпечує хороший кровотік, у якому і антитіла, і клітини імунної системи ефективніше борються з патогенами. Але фізичної активності якраз у холодну пору року дуже не вистачає. Холодно, сиро: не хочеться зайвий раз виходити надвір. Можна займатись і вдома. Важливо ввести у своє повсякденне життя 30-40 хвилин активних фізичних вправ, а піші прогулянки влаштовувати на вихідних за хорошої погоди.
Масаж
Масаж посилює кровообіг і покращує стан здоров’я, що також позитивно впливає на імунітет. Безпечно та приємно робити масаж можна вдома навіть самому. Наприклад, за допомогою доступних масажерів або спеціальних масажних щіток. Їх найкраще використовувати в душі або після ванної кімнати. Хороший вибір масажерів та щіток дивись на сайті Watsons.
Табу переохолодженням
Сучасна мода іноді далека від правильного утеплення. Але коли організм відчуває холод, замерзають ноги чи руки, уповільнюються обмінні процеси. Звичайно, імунітет теж страждає. Не потрібно ні перегріватись, ні мерзнути: теплообмін має бути адекватним. Багатьом допомагає гартування контрастним душем.
Вітаміни
І це далеко не прийом комплексних вітамінів у пігулках, а саме правильне повноцінне харчування. Саме воно формує хороший міцний імунітет. Харчування має бути різноманітним та збалансованим. Щодня до раціону фахівці радять додавати зелень, овочі, ягоди, корисні нутрієнти. А ось баночки із нутрицевтиками потрібно застосовувати обережно і лише за рекомендацією лікаря.
Приділяйте час якісному відпочинку
Ще одна важлива порада, як підняти імунітет у дорослого. І ми зараз не про лежання перед телевізором з пивом і насінням, а саме про відпочинок, який дарує позитивні емоції, знижує рівень стресу. Це неквапливі прогулянки з дітьми на вулиці, поїздки в ліс або парк, сімейні чаювання, спільні настільні ігри, творчість. Люби себе та балуй приємними радощами щодня!
Найефективніші методи, як підвищити імунітет дорослому в домашніх умовах, прості та доступні кожному. Багато з них абсолютно безкоштовні: здоровий сон, адекватна фізична активність, робота зі стресом, позитивне мислення. Головне, впроваджувати їх у життя постійно.