Холодное время года – испытание для нашего иммунитета. Смена погоды, сырость, резкое похолодание, недостаток солнечного света: все это влияет на сопротивляемость организма. Поэтому специалисты рекомендуют заранее подготовиться к зиме. Расскажем несколько научно обоснованных способов, как повысить иммунитет, чтобы встретить холода во всеоружии.
До сих пор нет одной «волшебной таблетки» или способа, которые бы в один миг подняли иммунитет. Но ученые утверждают в один голос, что сопротивляемость организма напрямую зависит от здорового образа жизни. Это далеко не только витамины и прививки. Они лишь помогают поддержать уже ослабший организм, так сказать некие «спасательные круги», которые держат корабль на плаву. Главным оружием нашего организма служат полезные привычки.
Качественный сон
Да, зимними вечерами мы так любим укутаться в плед под интересное кино и сериал, или с чашечкой чая уткнуться в книгу, и совершенно забываем о времени. Темнеет рано, свет включил и до 12 ночи у экрана. Однако именно в такой переходный период важно качественно и правильно спать. Эксперты советуют ложиться до 23.00 и вставать с рассветом. Любой недосып снижает активность иммунных клеток. Однако важно не просто много спать, а соблюдать и придерживаться циркадианных циклов и ритмов. Полноценно организм отдыхает только в раннее ночное время. Поэтому «доспать» днем не поможет. Просыпаться нужно с восходом солнца.
Снижение сахара в рационе
Это, пожалуй, самое сложное. Ведь именно осенью, когда нам так не хватает позитивных эмоций, хочется сладкого и вкусного. В ход идут всевозможные пироженки, тортики, шоколадки и конфеты. Настроение поднимается, а вот иммунитет снижается. Учеными доказано, что каждый прием сладостей снижает активность иммунных клеток на 5 часов. Поэтому во время болезни и простуды специалисты рекомендуют вообще исключать сладкие продукты из рациона.
Увеличить количество белка
Именно белок служит строительным материалом для иммунных клеток. Медики рекомендуют употреблять белое мясо птицы, сыры, яйца и морскую рыбу. Важно помнить и о правильном усвоении белка. В рационе должны быть насыщенные полезные жиры (орехи, семена, жирная рыба, качественное сливочное масло, печень трески), цельные злаки и достаточно клетчатки. Белок лучше есть с овощами или крупами.
Достаточное количество воды
Летом большинству не сложно поддерживать водный баланс: организм сам просит воду. А вот в осеннее-зимний период мы чаще всего пьем чай, кофе, поэтому в чистой воде пропадает надобность. Но именно вода – основной компонент лимфы. А значит, чем лучше ее качество, тем лучше иммунитет.
Улучшение микрофлоры кишечника
Многим известно, что главный иммунитет формируется в кишечнике. Поэтому для поддержания и укрепления иммунной системы важно употреблять пробиотические и ферментированные продукты: кисломолочные продукты, йогурт домашнего приготовления, квашеная капуста, моченые яблоки и другие соленья. В некоторых случаях медики прописывают мультиштаммовые пробиотики.
Физическая активность
Движение обеспечивает хороший кровоток, при котором и антитела, и клетки иммунной системы эффективнее борются с патогенами. Но физической активности как раз в холодное время года очень не хватает. Холодно, сыро: не хочется лишний раз выходить на улицу. Можно заниматься и дома. Важно ввести в свою повседневную жизнь 30-40 минут активных физических упражнений, а пешие прогулки устраивать на выходных в хорошую погоду.
Массаж
Массаж усиливает кровообращение и улучшает состояние здоровья, что также положительно сказывается на иммунитете. Безопасно и приятно делать массаж можно дома даже самому. Например, с помощью доступных массажеров или специальных массажных щеток. Их лучше всего использовать в душе или после ванной. Хороший выбор массажеров и щеток смотри на сайте Watsons.
Современная мода порой далека от правильного утепления. Но когда организм испытывает холод, замерзают ноги или руки, замедляются обменные процессы. Конечно, иммунитет тоже страдает. Не нужно ни перегреваться, ни мерзнуть: теплообмен должен быть адекватным. Многим помогает закаливание контрастным душем.
Витамины
И это далеко не прием комплексных витаминов в таблетках, а именно правильное полноценное питание. Именно оно формирует хороший крепкий иммунитет. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Ежедневно в рацион специалисты советуют добавлять зелень, овощи, ягоды, полезные нутриенты. А вот баночки с нутрицевтиками нужно применять осторожно и только по рекомендации врача.
Уделяйте время качественному отдыху
телевизором с пивом и семечками, а именно о том отдыхе, который дарит позитивные эмоции, снижает уровень стресса. Это неспешные прогулки с детьми на улице, поездки в лес или в парк, семейные чаепития, совместные настольные игры, творчество. Люби себя и балуй приятными радостями каждый день! Самые эффективные методы, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях, простые и доступные каждому. Многие из них абсолютно бесплатные: здоровый сон, адекватная физическая активность, работа со стрессом, позитивное мышление. Главное, внедрять их в свою жизнь постоянно.
Как подготовить свой иммунитет к холодам?
Watsons блог | Здоровье | Как подготовить свой иммунитет к холодам?
Холодное время года – испытание для нашего иммунитета. Смена погоды, сырость, резкое похолодание, недостаток солнечного света: все это влияет на сопротивляемость организма. Поэтому специалисты рекомендуют заранее подготовиться к зиме. Расскажем несколько научно обоснованных способов, как повысить иммунитет, чтобы встретить холода во всеоружии.
Также читают:
Чем поднять иммунитет организма: советы экспертов
До сих пор нет одной «волшебной таблетки» или способа, которые бы в один миг подняли иммунитет. Но ученые утверждают в один голос, что сопротивляемость организма напрямую зависит от здорового образа жизни. Это далеко не только витамины и прививки. Они лишь помогают поддержать уже ослабший организм, так сказать некие «спасательные круги», которые держат корабль на плаву. Главным оружием нашего организма служат полезные привычки.
Качественный сон
Да, зимними вечерами мы так любим укутаться в плед под интересное кино и сериал, или с чашечкой чая уткнуться в книгу, и совершенно забываем о времени. Темнеет рано, свет включил и до 12 ночи у экрана. Однако именно в такой переходный период важно качественно и правильно спать. Эксперты советуют ложиться до 23.00 и вставать с рассветом. Любой недосып снижает активность иммунных клеток.
Однако важно не просто много спать, а соблюдать и придерживаться циркадианных циклов и ритмов. Полноценно организм отдыхает только в раннее ночное время. Поэтому «доспать» днем не поможет. Просыпаться нужно с восходом солнца.
Снижение сахара в рационе
Это, пожалуй, самое сложное. Ведь именно осенью, когда нам так не хватает позитивных эмоций, хочется сладкого и вкусного. В ход идут всевозможные пироженки, тортики, шоколадки и конфеты. Настроение поднимается, а вот иммунитет снижается. Учеными доказано, что каждый прием сладостей снижает активность иммунных клеток на 5 часов. Поэтому во время болезни и простуды специалисты рекомендуют вообще исключать сладкие продукты из рациона.
Увеличить количество белка
Именно белок служит строительным материалом для иммунных клеток. Медики рекомендуют употреблять белое мясо птицы, сыры, яйца и морскую рыбу. Важно помнить и о правильном усвоении белка. В рационе должны быть насыщенные полезные жиры (орехи, семена, жирная рыба, качественное сливочное масло, печень трески), цельные злаки и достаточно клетчатки. Белок лучше есть с овощами или крупами.
Достаточное количество воды
Летом большинству не сложно поддерживать водный баланс: организм сам просит воду. А вот в осеннее-зимний период мы чаще всего пьем чай, кофе, поэтому в чистой воде пропадает надобность. Но именно вода – основной компонент лимфы. А значит, чем лучше ее качество, тем лучше иммунитет.
Улучшение микрофлоры кишечника
Многим известно, что главный иммунитет формируется в кишечнике. Поэтому для поддержания и укрепления иммунной системы важно употреблять пробиотические и ферментированные продукты: кисломолочные продукты, йогурт домашнего приготовления, квашеная капуста, моченые яблоки и другие соленья. В некоторых случаях медики прописывают мультиштаммовые пробиотики.
Физическая активность
Движение обеспечивает хороший кровоток, при котором и антитела, и клетки иммунной системы эффективнее борются с патогенами. Но физической активности как раз в холодное время года очень не хватает. Холодно, сыро: не хочется лишний раз выходить на улицу. Можно заниматься и дома. Важно ввести в свою повседневную жизнь 30-40 минут активных физических упражнений, а пешие прогулки устраивать на выходных в хорошую погоду.
Массаж
Массаж усиливает кровообращение и улучшает состояние здоровья, что также положительно сказывается на иммунитете. Безопасно и приятно делать массаж можно дома даже самому. Например, с помощью доступных массажеров или специальных массажных щеток. Их лучше всего использовать в душе или после ванной. Хороший выбор массажеров и щеток смотри на сайте Watsons.
Табу переохлаждениям
Современная мода порой далека от правильного утепления. Но когда организм испытывает холод, замерзают ноги или руки, замедляются обменные процессы. Конечно, иммунитет тоже страдает. Не нужно ни перегреваться, ни мерзнуть: теплообмен должен быть адекватным. Многим помогает закаливание контрастным душем.
Витамины
И это далеко не прием комплексных витаминов в таблетках, а именно правильное полноценное питание. Именно оно формирует хороший крепкий иммунитет. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Ежедневно в рацион специалисты советуют добавлять зелень, овощи, ягоды, полезные нутриенты. А вот баночки с нутрицевтиками нужно применять осторожно и только по рекомендации врача.
Уделяйте время качественному отдыху
телевизором с пивом и семечками, а именно о том отдыхе, который дарит позитивные эмоции, снижает уровень стресса. Это неспешные прогулки с детьми на улице, поездки в лес или в парк, семейные чаепития, совместные настольные игры, творчество. Люби себя и балуй приятными радостями каждый день!
Самые эффективные методы, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях, простые и доступные каждому. Многие из них абсолютно бесплатные: здоровый сон, адекватная физическая активность, работа со стрессом, позитивное мышление. Главное, внедрять их в свою жизнь постоянно.