Все мы сталкивались с усталостью глаз. Краснота, раздражение, сухость, жжение в глазах иногда могут сопровождаться даже головной болью. Они часто возникают после многочасовых контактов с экраном компьютера, мобильного телефона, планшета или телевизора. Существует простой и эффективный метод, позволяющий избежать дискомфорта и укрепить зрение — с помощью упражнений для тренировки зрения.
Глазная гимнастика, также известная как йога для глаз, нацелена на тренировку для мышц глаз, приводя в тонус и расслабляя их. Специальная практика способствует улучшению и восстановлению зрения и помогает бороться с дискомфортом для глаз. Для полного расслабления мышц комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. Основная цель состоит в том, чтобы заново приспособить глаза к фокусировке без напряжения. Но не стоит переживать — эти упражнения не займут много времени! Вы можете делать их где угодно: на работе, дома, в автобусе, даже когда вы смотрите 3D-фильм!
Примеры упражнений для глазных мышц
Пальминг для успокоения глаз
Поставьте локти на стол, чтобы голова и спина оставались прямыми. Нагрейте ладони рук, потирая их друг о друга, а затем прикладывайте их к глазам без какого-либо давления. Закройте глаза, чтобы свет не мог проникнуть. Темнота и тепло рук помогут максимально расслабить глаза. Кроме того, метод помогает улучшить микроциркуляцию глазной жидкости. В зависимости от ваших потребностей и степени усталости вы можете оставаться в этом положении от двух до пяти минут.
Символ бесконечности для улучшения периферического зрения
Обведите взглядом контур символа бесконечности (горизонтальной восьмерки) в течение 20-секундного периода. Повторите упражнение три раза. Если его выполнение покажется вам сложным, обведите символ пальцем в воздухе, начиная с его центральной точки. Следите за движением глазами.
Мигание для улучшения кровообращения глазных мышц
Для выполнения достаточно часто и легко поморгать в течение двух минут. Метод идеально подходит для тех, чья работа требует сосредоточенного взгляда на объектах. Кроме того, важно знать, что вы меньше моргаете, когда смотрите на экран гаджета. Если вы начинаете замечать сухость глаз или начало головной боли, остановитесь и попробуйте моргать с повышенной скоростью.
Правило 20-20-20 для расслабления глаз
Когда вы сосредоточены на задаче, делайте паузу каждые 20 минут, чтобы сфокусировать взгляд на чем-то, что находится в 20 метрах от вас, в течение 20 секунд.
«Рядом и далеко» для тренировки глазных мышц
Подойдет для людей, которые носят очки. Снимите их и держите большие пальцы в воздухе: один возле лица, а другой дальше. По 2 секунды фокусируйтесь на ближнем пальце, затем на дальнем, на чем-то в другом конце комнаты и на чем-то еще дальше, например, на другой стороне улицы.
Почему назначают упражнения для глаз?
Ваш врач может порекомендовать вам зарядку для глаз в следующих случаях:
проблемы с фокусировкой глаз при чтении;
один глаз смещается наружу или внутрь (недостаточность конвергенции);
после операции при необходимости улучшения мышечного контроля;
косоглазие;
наличие диагноза амблиопии (так называемый «ленивый глаз» или снижение остроты зрения);
проблемы с восприятием глубины;
«затуманенное зрение»;
утомление глаз при больших нагрузках;
повышенная светочувствительность;
близорукость.
Глаза — чрезвычайно важная часть нашего тела и организма; поэтому мы должны проявлять особую осторожность и постоянно тренировать их. Глазная гимнастика помогает снимать напряжение от ежедневных усилий, укрепляя зрительные мышцы с помощью массажа, движения и растяжки. Упражнения для глаз также стимулируют зрительный центр мозга. Ваш индивидуальный план упражнений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и состояния глаз.
Гимнастика для глаз: делаем глазную зарядку
Watsons блог | Здоровье | Гимнастика для глаз: делаем глазную зарядку
Все мы сталкивались с усталостью глаз. Краснота, раздражение, сухость, жжение в глазах иногда могут сопровождаться даже головной болью. Они часто возникают после многочасовых контактов с экраном компьютера, мобильного телефона, планшета или телевизора.
Существует простой и эффективный метод, позволяющий избежать дискомфорта и укрепить зрение — с помощью упражнений для тренировки зрения.
Также читают:
Глиняное обертывание против целлюлита в домашних условиях
Натуральная, органическая и веганская косметика – в чем разница?
Нет отекам: 5 компонентов кремов, которые действительно работают
Что такое зарядка для глаз
Глазная гимнастика, также известная как йога для глаз, нацелена на тренировку для мышц глаз, приводя в тонус и расслабляя их. Специальная практика способствует улучшению и восстановлению зрения и помогает бороться с дискомфортом для глаз.
Для полного расслабления мышц комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. Основная цель состоит в том, чтобы заново приспособить глаза к фокусировке без напряжения. Но не стоит переживать — эти упражнения не займут много времени! Вы можете делать их где угодно: на работе, дома, в автобусе, даже когда вы смотрите 3D-фильм!
Примеры упражнений для глазных мышц
Поставьте локти на стол, чтобы голова и спина оставались прямыми. Нагрейте ладони рук, потирая их друг о друга, а затем прикладывайте их к глазам без какого-либо давления. Закройте глаза, чтобы свет не мог проникнуть. Темнота и тепло рук помогут максимально расслабить глаза. Кроме того, метод помогает улучшить микроциркуляцию глазной жидкости. В зависимости от ваших потребностей и степени усталости вы можете оставаться в этом положении от двух до пяти минут.
Обведите взглядом контур символа бесконечности (горизонтальной восьмерки) в течение 20-секундного периода. Повторите упражнение три раза. Если его выполнение покажется вам сложным, обведите символ пальцем в воздухе, начиная с его центральной точки. Следите за движением глазами.
Для выполнения достаточно часто и легко поморгать в течение двух минут. Метод идеально подходит для тех, чья работа требует сосредоточенного взгляда на объектах.
Кроме того, важно знать, что вы меньше моргаете, когда смотрите на экран гаджета. Если вы начинаете замечать сухость глаз или начало головной боли, остановитесь и попробуйте моргать с повышенной скоростью.
Когда вы сосредоточены на задаче, делайте паузу каждые 20 минут, чтобы сфокусировать взгляд на чем-то, что находится в 20 метрах от вас, в течение 20 секунд.
Подойдет для людей, которые носят очки. Снимите их и держите большие пальцы в воздухе: один возле лица, а другой дальше. По 2 секунды фокусируйтесь на ближнем пальце, затем на дальнем, на чем-то в другом конце комнаты и на чем-то еще дальше, например, на другой стороне улицы.
Почему назначают упражнения для глаз?
Ваш врач может порекомендовать вам зарядку для глаз в следующих случаях:
Глаза — чрезвычайно важная часть нашего тела и организма; поэтому мы должны проявлять особую осторожность и постоянно тренировать их. Глазная гимнастика помогает снимать напряжение от ежедневных усилий, укрепляя зрительные мышцы с помощью массажа, движения и растяжки.
Упражнения для глаз также стимулируют зрительный центр мозга. Ваш индивидуальный план упражнений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и состояния глаз.