Як боротися зі стресом: ТОП способів у домашніх умовах

Зазнаючи стрес, ми відчуваємо себе пригніченими та нездатними впоратися з психологічною напругою. Ми нервуємося й часом не знаємо, як швидко заспокоїтися. Коли людина перестає контролювати свої емоції, над нею бере гору стрес. Нервовій системі важко впоратися в тих випадках, коли в один момент з’являється безліч завдань, неконтрольованих емоцій та поганих думок.

Також читають:
Глиняне обгортання проти целюліту в домашніх умовах
Що робити з випаданням волосся
Не витрачай життя на чистку: поради, як полегшити домашнє прибирання

Стійкість психіки до стресової ситуації залежить від психічного здоров’я людини, способу її життя, генетичної схильності, соціальних та матеріальних факторів. Психологи стверджують, що схильні до стресу люди, які відчувають матеріальний дискомфорт. Стійкими до стресу є ті, які ведуть активний спосіб життя та отримують потужну підтримку близьких.
Багато хто ставить питання, що допомагає від стресу, як з ним впоратися? Про це розповімо докладніше у цій статті.

Типи стресу

Вчені виділяють поганий та хороший стрес.
Дистрес є поганим типом, який проявляється в тих моментах, коли людині не вдається пристосуватися до різних життєвих ситуацій. В цьому випадку в організмі виробляється гормон кортизол, який впливає на весь організм, викликає слабкість, безсоння, розлад ШКТ та серця.

Ознаки поганого стрессу:

• поганий сон;
• тремор м’яза (спазмування ока, щоки, куточка рота);
• бажання тривалого перебування у трансовому стані;
• залежність від вживання алкоголю з метою зміни життєвої ситуації;
• розлад роботи організму (розлад шлунково-кишкового тракту, поганий рівень апетиту, нервозність, частий головний біль).

Еустрес – це добрий стрес. Виявляється в тих випадках, коли людині виходить легко пристосуватися до різних життєвих змін. Даний тип стресу впливає на продуктивну роботу, ухвалення швидкого рішення та креативних ідей. За підсумком людина відчуває задоволення, переносячи еустрес.

Що робити, щоб зменшити стрес?

• правильне харчування;
• здоровий сон (відпочинок у проміжку з 22:00 до 5:00 в організмі виробляються гормони, здатні зберегти мозок і серце, забезпечити здоровий вигляд шкіри);
• активний спосіб життя та часті фізичні навантаження;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• цікаві подорожі;
• регулярні зустрічі з близькими та рідними людьми;
• заняття улюбленим хобі.

Як зняти стрес: поради психологів

Багато відомих психологів вважають, що найкраще боротися зі стресом, використовуючи практику усвідомленості, за допомогою якої можна відновити рівень рівноваги, якщо людина перебуває під владою депресії та стресу. Ця практика містить такі прийоми:

• Самоаналіз – це об’єктивна оцінка стану своєї психіки в момент стресової ситуації;
• Подяка — дуже дієва техніка, використовуючи яку потрібно зрозуміти для себе, за що людина може бути вдячною самій собі або близьким людям;
• Турбота про тіло — простий метод, завдяки правильному та збалансованому харчуванню, відсутності шкідливих звичок, здоровому сну та активному способу життя тіло чудово протидіятиме стресовим ситуаціям;
• Боротьба з причиною стресу – це знищення кореня проблеми. Потрібно чітко розуміти, чому в даний момент людина опинилась у стресовій ситуації, що саме її турбує та які емоції він відчуває;
• Визначити план конкретних дій — цьому завершальному етапі тактики усувається конфлікт усередині людини, відбувається концентрація не так на ситуації, але в вирішенні самої проблеми.

Стресостійкість для людини важлива, незважаючи на місце роботи, її соціальний та матеріальний рівні життя або коло спілкування. Те, як ми реагуємо на складні та негативні ситуації, демонструє, чи досягнемо ми успіху та гармонії.

Тримаємо ментальне здоров’я під контролем: план дій

Для підтримки здорової психіки та підвищення рівня стресостійкості необхідно:

• зберігати оптимізм;
• стежити за організованістю у побуті, житті та роботі;
• любити та приймати себе;
• визначати межі своїх можливостей та не братися за вирішення складних проблем;
• бачити у всьому позитив і радіти кожному прожитому дню;
• не копатися у минулому та йти вперед;
• не жалкувати про зроблене;
• дотримуватися здорового та активного способу життя;
• у разі невдач, переглянути життєві позиції та зробити висновки.

Ці правила допоможуть кожній людині та дадуть змогу прожити щасливе життя.