Всі ми стикалися зі втомою очей. Почервоніння, подразнення, сухість, печіння в очах іноді можуть супроводжуватися навіть головним болем. Вони часто виникають після багатогодинних контактів з екраном комп’ютера, мобільного телефону, планшета або телевізора.Існує простий та ефективний метод, що дозволяє уникнути дискомфорту та зміцнити зір – за допомогою вправ для тренування зору.
Очна гімнастика, також відома як йога для очей, націлена на тренування м’язів очей, приводячи в тонус і розслаблюючи їх. Спеціальна практика сприяє покращенню та відновленню зору та допомагає боротися з дискомфортом для очей. Для повного розслаблення м’язів комплекс вправ необхідно виконувати регулярно. Основна мета полягає в тому, щоб знову пристосувати очі до фокусування без напруги. Але не варто переживати – ці вправи не заберуть багато часу! Ви можете робити їх будь-де: на роботі, вдома, в автобусі, навіть коли ви дивитеся 3D-фільм!
Приклади вправ для м’язів очей
Пальмінг для заспокоєння очей
Поставте лікті на стіл, щоб голова та спина залишалися прямими. Нагрійте долоні рук, потираючи їх одне одного, а потім прикладайте їх до очей без будь-якого тиску. Закрийте очі, щоб світло не могло проникнути. Темрява та тепло рук допоможуть максимально розслабити очі. Крім того, метод допомагає покращити мікроциркуляцію очної рідини. Залежно від ваших потреб і ступеня втоми, ви можете залишатися в цьому положенні від двох до п’яти хвилин.
Символ нескінченності для покращення периферичного зору
Обведіть поглядом контур символу нескінченності (горизонтальної вісімки) протягом 20 секунд. Повторіть вправу тричі. Якщо його виконання видасться вам складним, обведіть символ пальцем у повітрі, починаючи з його центральної точки. Слідкуйте за рухом очима.
Мигание для улучшения кровообращения глазных мышц
Для виконання досить часто та легко поморгати протягом двох хвилин. Метод ідеально підходить для тих, чия робота потребує зосередженого погляду на об’єктах. Крім того, важливо знати, що ви менше моргаєте, коли дивитеся на екран гаджета. Якщо ви починаєте помічати сухість очей або початок головного болю, зупиніться та спробуйте моргати з підвищеною швидкістю.
Правило 20-20-20 для розслаблення очей
Коли ви зосереджені на задачі, робіть паузу кожні 20 хвилин, щоб сфокусувати погляд на щось, що знаходиться за 20 метрів від вас, протягом 20 секунд.
«Поруч і далеко» для тренування м’язів очей
Підійде для людей, які мають окуляри. Зніміть їх і тримайте великі пальці у повітрі: один біля обличчя, а другий далі. По 2 секунди фокусуйтеся на ближньому пальці, потім на дальньому, на чомусь в іншому кінці кімнати та ще далі, наприклад, на іншій стороні вулиці.
Чому призначають вправи для очей?
Ваш лікар може порекомендувати вам зарядку для очей у таких випадках:
проблеми з фокусуванням очей під час читання;
одне око зміщується назовні чи всередину (недостатність конвергенції);
після операції за необхідності поліпшення м’язового контролю;
косоокість;
наявність діагнозу амбліопії (так зване «ледаче око» або зниження гостроти зору);
проблеми із сприйняттям глибини;
«затуманений зір»;
стомлення очей при великих навантаженнях;
підвищена світлочутливість;
короткозорість.
Очі – надзвичайно важлива частина нашого тіла та організму; тому ми повинні виявляти особливу обережність та постійно тренувати їх. Очна гімнастика допомагає знімати напругу від щоденних зусиль, зміцнюючи зорові м’язи за допомогою масажу, руху та розтяжки. Вправи для очей також стимулюють зоровий центр мозку. Ваш індивідуальний план вправ залежатиме від кількох факторів, у тому числі від вашого віку та стану очей.
Гімнастика для очей: робимо зарядку очей
Watsons блог | Здоров'я | Гімнастика для очей: робимо зарядку очей
Всі ми стикалися зі втомою очей. Почервоніння, подразнення, сухість, печіння в очах іноді можуть супроводжуватися навіть головним болем. Вони часто виникають після багатогодинних контактів з екраном комп’ютера, мобільного телефону, планшета або телевізора.Існує простий та ефективний метод, що дозволяє уникнути дискомфорту та зміцнити зір – за допомогою вправ для тренування зору.
Також читають:
Глиняне обгортання проти целюліту в домашніх умовах
Натуральна, органічна та веганська косметика – у чому різниця?
Немає набряків: 5 компонентів кремів, які дійсно працюють
Що таке зарядка для очей
Очна гімнастика, також відома як йога для очей, націлена на тренування м’язів очей, приводячи в тонус і розслаблюючи їх. Спеціальна практика сприяє покращенню та відновленню зору та допомагає боротися з дискомфортом для очей.
Для повного розслаблення м’язів комплекс вправ необхідно виконувати регулярно. Основна мета полягає в тому, щоб знову пристосувати очі до фокусування без напруги. Але не варто переживати – ці вправи не заберуть багато часу! Ви можете робити їх будь-де: на роботі, вдома, в автобусі, навіть коли ви дивитеся 3D-фільм!
Приклади вправ для м’язів очей
Поставте лікті на стіл, щоб голова та спина залишалися прямими. Нагрійте долоні рук, потираючи їх одне одного, а потім прикладайте їх до очей без будь-якого тиску. Закрийте очі, щоб світло не могло проникнути. Темрява та тепло рук допоможуть максимально розслабити очі. Крім того, метод допомагає покращити мікроциркуляцію очної рідини. Залежно від ваших потреб і ступеня втоми, ви можете залишатися в цьому положенні від двох до п’яти хвилин.
Обведіть поглядом контур символу нескінченності (горизонтальної вісімки) протягом 20 секунд. Повторіть вправу тричі. Якщо його виконання видасться вам складним, обведіть символ пальцем у повітрі, починаючи з його центральної точки. Слідкуйте за рухом очима.
Для виконання досить часто та легко поморгати протягом двох хвилин. Метод ідеально підходить для тих, чия робота потребує зосередженого погляду на об’єктах.
Крім того, важливо знати, що ви менше моргаєте, коли дивитеся на екран гаджета. Якщо ви починаєте помічати сухість очей або початок головного болю, зупиніться та спробуйте моргати з підвищеною швидкістю.
Коли ви зосереджені на задачі, робіть паузу кожні 20 хвилин, щоб сфокусувати погляд на щось, що знаходиться за 20 метрів від вас, протягом 20 секунд.
Підійде для людей, які мають окуляри. Зніміть їх і тримайте великі пальці у повітрі: один біля обличчя, а другий далі. По 2 секунди фокусуйтеся на ближньому пальці, потім на дальньому, на чомусь в іншому кінці кімнати та ще далі, наприклад, на іншій стороні вулиці.
Чому призначають вправи для очей?
Ваш лікар може порекомендувати вам зарядку для очей у таких випадках:
Очі – надзвичайно важлива частина нашого тіла та організму; тому ми повинні виявляти особливу обережність та постійно тренувати їх. Очна гімнастика допомагає знімати напругу від щоденних зусиль, зміцнюючи зорові м’язи за допомогою масажу, руху та розтяжки.
Вправи для очей також стимулюють зоровий центр мозку. Ваш індивідуальний план вправ залежатиме від кількох факторів, у тому числі від вашого віку та стану очей.