Як краще спати: 5 звичок для хорошого сну

5 звичок для хорошого сну

Ти знаєш, скільки людина повинна спати? Ти розумієш, що не можеш заснути або не спиш усю ніч? Ти можеш стати жертвою безсоння. Дуже часто з’являється розлад сну через робочий графік і недостатнє фізичне навантаження. Деякі люди покладаються на снодійні, щоб краще заснути; однак це не вирішує проблему, і може призвести до уповільнення мозкової діяльності. Отже, якщо ти хочеш покращити свій сон, дотримуйся цих 5 здорових звичок, що можуть змінити все!

1) Пий чай без кофеїну перед сном

Випивай чашку теплого безкофеїнового чаю перед сном, наприклад, ромашковий чай, чай з деревію або лавандовий чай, щоб допомогти заспокоїтися, зняти стрес і напругу, природньо заснути і насолоджуватися гарною якістю глибокого сну.

ALTAPHARMA Льодяники з імбирем і вітаміном C Altapharma 100 г 119,90 грн 95,90 грн Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

ALTAPHARMA Шипучі таблетки Мультивітаміни Altapharma 20 шт 99,90 грн null Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

ALTAPHARMA Дієтична добавка Altapharma Кальцій Вітамін D3 300 шт 279,90 грн 223,90 грн Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

Показано > з результатів

2) Вимкни мобільний телефон

Будь то твій мобільний телефон чи планшет, їх екрани – джерело блакитного світла, яке підвищує рівень мелатоніну у тілі. Як результат, це впливає на циркадні ритми і спричиняє труднощі із фазами сну. Щоб покращити сон, експерти радять уникати перегляду мобільних пристроїв чи планшета за дві години до сну. Як варіант, краще почитати або провести якісь заходи по догляду за собою, такі як нанесення маски чи гоління.

3) Розтягнися перед сном

Оскільки фізичні вправи підвищуюьь рівень адреналіну, серцебиття та температуру тіла, не рекомендується займатися фізичними вправами за дві-три години до сну. Однак повільна розтяжка перед сном може розслабити тіло та підвищити настрій, покращивши якість сну.

4) Уникай вживання алкоголю перед сном

Дехто вважає, що вживання алкоголю може допомогти вам легше заснути. Однак надмірне його вживання перед сном скоротить час глибокого сну і зробить сон менш якісним. Якщо ти хочеш краще спати, тобі обов’язково слід уникати випивки перед сном.

ALTAPHARMA Дієтична добавка AltaPharma Кремній Біотин Плюс 150 шт 279,90 грн 223,90 грн Купити

ALTAPHARMA Дієтична добавка Rossmann Altapharma Вітамін D3 1000 40 шт 199,90 грн null Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

Brand Product Name Description of the Product null null Купити

Показано > з результатів

5) Додай в раціон багату магнієм їжу

Магній – мінерал, що міститься в багатьох продуктах харчування. Це може не тільки знизити артеріальний тиск, покращити проблеми із кишечником та із запаленнями, але й заспокоїти нервову систему, розслабити тіло та розум. Якщо ти хочеш легко покращити сон, слід додати в свій раціон продукти, багаті магнієм, такі як банани, сир, авокадо, тощо.